3 loại dưỡng chất nếu thi��u có trạng thái gây mất ngủ
1. CanxiCanxi được biết đến là cấp thiết cho sự phát triển của xương thuốc giảm cân nhưng ít người biết rằng nó cũng có vai trò rất quan yếu trong giấc ngủ.Canxi giúp làm dịu tâm thần một cách tự nhiên, điều động này làm tăng cảm giác thư giãn trước khi ngủ. Khi bạn bị căng thẳng, hàm lượng canxi bị giảm đi, khiến bạn trở thành ra khó ngủ.Nguồn bổ sung canxi phong phú là các sản phẩm sữa, các loại đậu, hạt, rong biển, súp lơ xanh và các chế phẩm bổ sung canxi.Nếu bạn quyết định dùng danh thiếp chế phẩm bổ sung canxi trước khi ngủ, hãy nhớ là loại chế phẩm bạn dùng cho nên chứa cả vitamin D do vitamin D giúp tăng cường hấp thụ canxi.
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng dinh dưỡng có ảnh hưởng rất lớn tới giấc ngủ của bạn. Ảnh minh họa2. MagiêThiếu hụt magiê có thể dẫn tới sự lo âu, găng tâm thần không rõ nguyên nhân, do vậy có thể khiến bạn bị mất ngủ.Thậm chí tồi tệ hơn là những người bị thiếu magiê không ngủ sâu và luôn luôn tỉnh giấc. Kết quả là bạn sẽ khó cảm thấy tỉnh ngủ vào buổi sáng.Để khắc phủ phục sự thiếu hụt magiê, bạn hãy ăn những thực phẩm chứa nhiều magiê như hạnh nhân, hạt điều, và cám lúa mì.3. Vitamin B tổng hợpMột mệnh loại vitamin trong vitamin B tổng hợp như vitamin B3, B5, B9 và B12 đặc biệt quan yếu trong việc điều động tiết chu kỳ giấc ngủ.Vitamin B3 còn gọi là niacin được cho là giúp những người bị trầm cảm mê hoặc những người luôn luôn tỉnh giấc ngủ tốt hơn. Vitamin B3 cũng tăng cường công hiệu của trytophan, loại axit amino tương trợ sản hoá serotonin thuốc giảm cân (một yếu tố điều động chỉnh tâm trạng)Vitamin B5 còn được gọi là axit pantothenic, có trạng thái giúp giảm cảm giác lo lắng và căng thẳng. Thiếu vitamin B5, bạn có thể cảm thấy mỏi mệt nhưng chẳng thể ngủ. Trong trạng thái tự nhiên, vitamin B9 được gọi là folat, axit folic là cái tên được dùng khi loại dưỡng chất này bởi vì con người tạo ra. Bất kể là bạn tiếp thu folat từ chế độ ăn hay axit folic từ danh thiếp chế phẩm bổ sung, việc tiếp thu không đủ loại vitamin B này có trạng thái gây mất ngủ. Folat được tìm thấy trong danh thiếp loại rau lá xanh (như cải bó xôi, rau diếp, súp lơ xanh), các loại đậu, đầu Hà Lan, đậu lăng, chanh, chuối và dưa hấu.Vitamin B12 còn được gọi là cobalamin giúp thân thể duy trì nhịp đâm học, có vai trò kiểm rà chu kỳ giấc ngủ. Thiếu vitamin B12, bạn có trạng thái cảm thấy khó chịu, mệt mỏi và khó tập trung và khó ngủ. Nhiều thầy thuốc khuyên sử dụng vitamin B12 để điều động trị mất ngủ và có trạng thái tự khắc phủ phục các rối loạn giấc ngủ khác.(Nguồn: Natural)
0 nhận xét:
Đăng nhận xét