Loại bỏ 8 “thủ phạm” gây mất ngủ
Mất ngủ sẽ làm bạn chóng già và xuống sắc, thuốc cường dương chẳng những thế nó còn kéo theo một xê ri các vấn đề về sức khoẻ khiến bạn gặp không ít phiền toái.Và giấc ngủ hóa ra nhạy cảm hơn chúng mình tưởng khi có rất nhiều thủ phạm có thể tác động tới giấc ngủ đêm. Đó là:
Các cơn đau
Đau lưng, đau đầu, đau danh thiếp khớp là những "thủ phạm" hay gây mất ngủ nhất.Cần có những thủ pháp hữu hiệu nhất như xoa bóp toàn thân hay mát xa thân thể trước khi đi ngủ để tránh danh thiếp cơn đau này.
Stress
Chứng mất ngủ vừa là triệu chứng, vừa là căn nguyên gây trầm cảm và lo lắng. Bởi do não bộ sử dụng cùng chất dẫn truyền thần kinh cho giấc ngủ và trí não nên thường rất khó để biết được một cái là nào sẽ bắt đầu đầu tiên. Các vấn đề khiến bạn khó chịu nhưng về chỉ nong, tâm lý vợ chồng không tốt sẽ khiến giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng lâu dài. Do vậy, trước khi đi ngủ cần giữ ý thức thoải mái nhất.Ngáy
Trong rất nhiều trường học hợp, ngáy là một triệu chứng của chứng ngừng thở khi ngủ, một dạng rối loạn liên quan đến bệnh tim, áp huyết cao và đột quỵ. Sau chuyến bay biến dài
Di chuyển từ khu vực này sang khu vực khác với múi giờ địa lý khác nhau sẽ ảnh hưởng đến nhịp hoá học của thân thể khi não bộ chỉ thích ứng với "ngủ đêm, thức ngày". Những chuyến bay biến dài như thế này sẽ khiến thân thể dần mỏi mệt và ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ.Làm việc theo ca
Bác sỹ, ý tá, hay những việc làm có lịch làm việc không phù hợp với nhịp sinh học bình thường của thân thể sẽ khiến lượng hoóc-môn serotonin và chất dẫn truyền tâm thần trong hệ tâm thần trung giảm. Do vậy, gia tộc sẽ không được điều hòa giấc ngủ một cách tốt nhất cho cơ thể.Thay đổi hoóc-môn
Thời kỳ mãn kinh, thời kỳ kinh nguyệt hay mang bầu đều là những nguyên do ảnh hưởng đến giấc ngủ của phụ nữ. Do vậy, trong thời gian này cho nên có chế độ ăn và tập luyện thích hợp để giấc ngủ được trọn vẹn. Ốm đau, bệnh tật
Thường thì những vấn đề về giấc ngủ thường bị ảnh hưởng bởi các tật bệnh khác. Ví dụ như bệnh phổi hay hen suyễn, việc thở khò khè hay thở dốc có thể làm giấc ngủ bị gián đoạn, đặc biệt vào sáng sớm. Những bệnh nhân dịp Parkinson hay tâm thần khác thì không xa lạ với chứng mất ngủ.Thuốc men
Thuốc uống cả theo lẻ loi hay không đều làm ngắt quãng giấc ngủ, thuốc cường dương đặc biệt nếu uống vào thời khắc trước giờ đi ngủ huyễn hoặc tăng liều. Nên hỏi bác sỹ về những tác dụng phụ của thuốc đặc biệt đối với giấc ngủ trước khi sử dụng thuốc để có thời gian biểu cho giấc ngủ phù hợp. Quách Vinh
Theo Health
0 nhận xét:
Đăng nhận xét